خطوات للتخلص من الارق وتاخر النومبعد يوم مضغوط بالاعباء والأعمال اليوميه ألشاقه والتفكير الزهني المتواصل فانك تصاب بالارق ألذي يطرد النوم من عينيك رغم انك تحاول الوصول اليه بكل جديه لكنه لا يستجيب لك لذلك يمكنك القيام بعده خطوات سوف تبعدك عن الارق وتذهب بك الي النوم العميق.خطوات التخلص من الارق والنوم السريع １) ان تجعل غرفه النوم الخأصة بك مخصصة للنوم فقط وليس للعمل ولاوتحاول ان تقرب ادني او اقل الاعمال وادوات العمل الي هذا ألمكان لان غرفه النوم للراحه فقط وليس للعمل .２) محاولة جعل الاجهزه الالكترونيه عموما والهواتف والكمبيوتر تحديدا في مگان بعيد عن غرفه النوم وذلك لانها تؤثر بشكل كبير علي الساعه البيولوجيه الخاصه بك .３) كما يجب عليك القيام بتخصيص موعد محدد للنوم وعدم تغييره لان ذلك يؤدي الي اعتياد الشخص النوم في هذا الموعد وتنضبط عليه الساعه البيولوجيه مما يسهل عمليه النوم.４) القيام باخذ دش دافئ قبل النوم للفصل بين وقت العمل وبين فتره النوم حتي تنشط الزهن بانك سوف تذهب الي النوم５) اخذ فترة من القيلوله يوميا لمده اقل من نص ساعه يفيد في تجديد الطاقه الحيويه الخاصه الخاصه بك ولا تطيل فالنوم حتي لا تؤثر علي نومك ألطبيعي.