خطوات للتخلص من الارق وتاخر النومبعد يوم مضغوط بالاعباء والأعمال اليوميه ألشاقه والتفكير الزهني المتواصل فانك تصاب بالارق ألذي يطرد النوم من عينيك رغم انك تحاول الوصول اليه بكل جديه لكنه لا يستجيب لك لذلك يمكنك القيام بعده خطوات سوف تبعدك عن الارق وتذهب بك الي النوم العميق.خطوات التخلص من الارق والنوم السريع １) ان تجعل غرفه النوم الخأصة بك مخصصة للنوم فقط وليس للعمل ولاوتحاول ان تقرب ادني او اقل الاعمال وادوات العمل الي هذا ألمكان لان غرفه النوم للراحه فقط وليس للعمل .２) محاولة جعل الاجهزه الالكترونيه عموما والهواتف والكمبيوتر تحديدا في مگان بعيد عن غرفه النوم وذلك لانها تؤثر بشكل كبير علي الساعه البيولوجيه الخاصه بك .３) كما يجب عليك القيام بتخصيص موعد محدد للنوم وعدم تغييره لان ذلك يؤدي الي اعتياد الشخص النوم في هذا الموعد وتنضبط عليه الساعه البيولوجيه مما يسهل عمليه النوم.４) القيام باخذ دش دافئ قبل النوم للفصل بين وقت العمل وبين فتره النوم حتي تنشط الزهن بانك سوف تذهب الي النوم５) اخذ فترة من القيلوله يوميا لمده اقل من نص ساعه يفيد في تجديد الطاقه الحيويه الخاصه الخاصه بك ولا تطيل فالنوم حتي لا تؤثر علي نومك ألطبيعي.

الحياة دائما ما تحتاج الي قوة عزيمة في تحديها

كانت لحظه وقوفها تلك هي لحظه غريبة بالنسبه لي فلم يدور في راسي وقتها سوي ما سبب وقوفها له بهذا الشكل وليس وقوفا فحسب وانما كانت تحادث احدي قريباتها فالهاتف فاغلقت الخط بمجرد ولوجه نحو الحجره التي هي فيها نظرت اليها ونظرت اليه حاولت ان اجد مفتاح هذا السر فيما يحدث ، فبالنسبه للجميع هو شئ جميل و عادي وقوف الزوجه لزوجها وبالنسبة لي وقفتها تلك ليست بالعاديه ،وانما هي وقفه خوف من كائن قد اقترب من مكانها وهي لا ترغب فاقترابه منه اكثر من ذلك احسست ان  قلبها تزداد دقاته  بسرعه مخافه ان يحدث ما تفكر به ويقترب من محيطها لكنه ابتعد عنها بعد لحظات من وقتنا لكنها ساعات بالنسبة لصمتها ،ابتعد ربما لانه راي نظرة البعد في عينيها فآثر ان يبتعد بدلا من ان يعكر صفوه بنظرتها تلك احسست بغبار الكره بدء ينتشر فالمكان،اضافة الي الصمت الذي استمر طويلا بعد خروجه حتي عندما عاودت الكلام مجددا كأن رعشه قد ضربت صوتها ، فلم ارد ان اسألها عن سر ما حدث امامي حتي يذهب ذاك الغبار من جو الغرفه  ويبدء الهدوء فالعوده من جديد الي جلستنا ثم بدأت تتنفس الصعداء  فاخراجت بعض من زكرياتها القديمه عن بعض الايام الخوالي التي عاشتها معه وكل كلماتها التي تقولها لا اسمع فيها الا احزان وكلمات جراح و اسي ربما حاولت تضميد جراحها ببعض الكلمات الرقيقة لكنه مع كثرة المرارة لا يغير العسل فالمرارة شئ سوي خسران العسل .
انتهي

اعرف هذه اللحظات التي يشعر بها الكثيرون من الناس فهم دائما ما يحاولون اقناع الاخرين انهم مازالو بخير وتتضرب في قلوبهم الصحه والعافيه النفسيه وانهم لا يشغلو بالهم باي هم يعرفه الاخرون او يمرون بازمه تجتاح بعض بيوت المجاورين تلك هي حالتهم عندما يكابرون عن الشكوي لاقرب الناس اليهم لا اقول لاي شخص ولكنهم قد يخفون اوجاعهم عمن ينام بجوارهم علي نفس الوساده فقط لانه لا يريد اشراكهم الا فاللحظات السعيد فقط من حياته ويحاول ابعادهم عن اقل شئ يشعرون به من الوجع والالم رغم ان اقرب الناس اليه دائما ما يشكون اليه همومهم لكنه عنهم مختلف اشد الاختلاف فهو دائما ما يستمع الي احزانهم ويضمد جراحهم ويتالم كثيرا عندما يفكر ان يقترب من احدهم ليبث اليه شكواه او بعضا من الآمه